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Consejos para dormir bien en verano

  • Foto del escritor: Dec-Ho Group
    Dec-Ho Group
  • 22 ago 2023
  • 2 Min. de lectura

En Descanshop somos mucho más que tu tienda de colchones en Palma. Nuestros expertos saben que la calidad del sueño es esencial para una vida saludable y productiva, y por eso te ofrecemos opciones que no solo sean cómodas, sino también beneficiosas para la salud.



Dormir bien en verano puede ser todo un desafío debido al calor y la luz prolongada durante esta estación que cada vez se acerca más a temperaturas tropicales. Facilitarte esta tarea es nuestro objetivo a través de algunos consejos que te brindamos para mejorar la calidad de tu sueño en esta temporada complicada para el sueño:

  1. Mantén el ambiente fresco: Asegúrate de que tu habitación esté bien ventilada. Usa ventiladores, aire acondicionado o abre las ventanas durante la noche para mantener una temperatura agradable. Baja las persianas durante el día y las horas de mayor calor y luz solar para que la temperatura no se eleve excesivamente.

  2. Controla la luz: Utiliza cortinas opacas o persianas para bloquear la luz del sol en las mañanas tempranas y las noches. La oscuridad favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño.

  3. Horario de sueño regular: Intenta mantener una rutina de sueño constante, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y mejora la calidad del sueño.

  4. Ducha fría: Tomar una ducha antes de acostarte puede ayudar a reducir la temperatura corporal y a relajarte, facilitando el inicio del sueño.

  5. Ropa ligera para dormir: Opta por pijamas y sábanas de materiales transpirables y livianos, como algodón o lino, para mantener el cuerpo fresco durante la noche.

  6. Evita comidas pesadas y café: Cena ligero y evita comidas copiosas antes de dormir. También es recomendable limitar la ingesta de cafeína en las horas previas al sueño.

  7. Hidratación equilibrada: Beber suficiente agua durante el día es importante, pero reduce la ingesta antes de dormir para evitar despertares nocturnos por ir al baño.

  8. Ejercicio temprano: Si haces ejercicio, trata de hacerlo en la mañana o temprano en la tarde para evitar que el aumento de la temperatura corporal afecte tu capacidad para conciliar el sueño.

  9. Rutina de relajación: Establece una rutina de relajación antes de acostarte. Puedes leer un libro, practicar meditación o hacer estiramientos suaves para calmar la mente y el cuerpo.

  10. Materiales de sueño adecuados: Si es necesario, invierte en un colchón y almohadas adecuados para el verano. Algunos colchones están diseñados para dispersar el calor y mejorar la circulación del aire. Los profesionales de Descanshop, tu tienda de colchones en Palma, te asesorarán con las mejores opciones en nuestros establecimientos.

  11. Uso de ventiladores: Coloca un ventilador cerca de tu cama para mantener el aire circulando. Esto puede ayudar a mantener una sensación fresca mientras duermes.

  12. Evita las pantallas: Limita la exposición a dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede afectar la producción de melatonina.

  13. Siesta controlada: Si sientes la necesidad de hacer una siesta, mantén la duración en torno a 20-30 minutos y evita hacerlo muy tarde en el día.

  14. Relajación muscular: Practica técnicas de relajación muscular progresiva para liberar la tensión acumulada y facilitar el sueño.

Al incorporar estos consejos a tu rutina, acompañados de un colchón de calidad, podrás mejorar tu sueño durante el verano y beneficiarte de un descanso reparador y revitalizante.



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